La meditación

La MEDITACIÓN os puede ayudar mucho, no sólo en el tema del sueño, sino también con muchas otras cosas, la salud en general, física, mental, emocional y espiritual.

No hablo de ninguna filosofía, ni de sentarse con las piernas cruzadas, ni de cantar el OM, si es que no se quiere hacer … todo esto puede o no, acompañar la meditación, cuando cada uno lo quiera …

Para empezar hablaremos sólo de la meditación como técnica para favorecer la salud y obtener bienestar psíquico y mental.

La práctica de la meditación puede ser muy sencilla, pero si se hace regularmente nos proporciona muchos beneficios, como disminuir la ansiedad, potenciar el sistema inmunitario, también puede reducir la frecuencia cardiaca, respiratoria y la tensión arterial, y una cosa importante es que aumenta la serotonina. La meditación aumenta las ondas cerebrales Beta que proporcionan lucidez mental, en condiciones normales estas ondas son las que se producen antes del sueño …

Todos estos beneficios se han comprobado en estudios de investigación como el que hizo el Dr.. Herbert Buzón de la Escuela de Medicina de Harvard y el Dr.. Richard Davidson en la Universidad de Madison.

Otros estudios realizados en Inglaterra y Estados Unidos, han demostrado que se reducen las recaídas depresivas en un 50% de los casos, y en un 75% el insomnio, hay menos ansiedad, menos agresividad y mayor concentración, disminuye el estrés e incrementa la memoria.

Se puede disminuir la medicación para el dolor en un 36% a las enfermedades crónicas.

Tras la breve descripción de los beneficios de la meditación, querría explicar un poco como iniciarse en esta técnica. Lo mejor, sin duda, es hacer un taller sobre meditación, donde podemos encontrar diversas técnicas y aprender sobre todo a ser constantes y tener paciencia.

Se puede buscar un lugar más o menos tranquilo, donde podamos estar entre 10 y 20 minutos, sentarse cómodamente con la espalda recta e intentar relajar todos los músculos. Cerramos los ojos y respiramos profundamente …. Nos conectamos con nuestra respiración, sin cambiar nada, y notaremos que es lenta y profunda …. Tenemos que seguir conectados, sentir nuestra respiración y no seguir ningún pensamiento, todo y que los pensamientos y las ideas irán viniendo inevitablemente, dejarlas pasar y volver a fijarnos en la respiración …. Cuando hayamos terminado intentaremos mantener esa serenidad que notaremos ….

Es bueno empezar a entrenarse en la meditación así, pero también podemos meditar cuando estamos acostumbrados, mirando un paisaje, bailando, escuchando música, el coche de línea viajando hacia Barcelona, pintando un cuadro … etc.

Meditar es observar profundamente la naturaleza de las cosas. Es bueno observar profundamente en nuestro interior, quizás descubriremos cosas que ni imaginamos … algunas serán agradables, otros desagradables, pero no hay que inquietarse, pues las podremos cambiar si queremos, con nuestro trabajo de meditación, de relajación, de respiración … etc. con nuestro conocimiento interior.

Para terminar quisiera animaros a empezar a practicar la meditación, no encontraréis nada de malo, todo será bueno.

Estas frases me han ayudado en mi proceso de crecimiento:

Un problema es por cada persona una ocasión para expresar lo mejor de ella misma. (Duke Ellington)

Los desafíos de la vida, no están para paralizarnos, sino para ayudarnos a descubrir quienes somos. (Berenice Jonson Peagon)

Si podemos encontrar un camino sin obstáculos, es probable que no nos lleve a ninguna parte. (Frank A. Clak)

Roser Ferrer  Camí
Médico col. Núm. 17628
Kinesiología
Medicina biológica

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